10 bienfaits pour la santé, qui a marcher 10 000 pas chaque jour

C’est un exercice facile à faire, bon marché, qui ne met notre corps à la limite, et que, en outre, a de grands avantages pour notre santé. Il est temps qu’il trouv.

Nous savons tous que c’est ‘walkin’, c’est-à-dire “marcher” en anglais. Moins probable que nous allons savoir, ce qui signifie walkim, le terme utilisé par Alex Walk pour désigner marcher, pousser les deux bâtons, de la coutume, qui a adopté après la mort inattendue de son fils, comme l’explique dans son livre  » Ne cours pas, aller. Découvrez le plaisir de la walkim (de la Planète). Le fragment qui nous présentons ci-dessous ensuite, l’auteur nous donne de bonnes raisons pour commencer à pratiquer cette discipline.

Voici dix raisons pour décider de donner à ces 10 000 pas tous les jours, et prendre l’habitude de marcher avec une impulsion walkim ton éternel compagnon dans votre nouveau mode de vie sain.

  1. L’hypertension. Le cœur est un infatigable organe, un muscle qui pompe le sang avec une vengeance. La pression artérielle est essentiel pour la vie. La pression artérielle excessive et pris en charge dans le temps, est appelé l’hypertension. Cependant, il faut garder à l’esprit qu’à l’heure actuelle sont plus faibles limites de la normale de la pression artérielle, qui transforme des millions de patients dans le malade, quand il est pas. Jean Gérvas cite dans son livre et en bonne santé pour soigner des patients avec la tension 100/160 ne produisent pas de la santé, parce que les pertes dépassent les bénéfices». Une référence à garder à l’esprit.
  2. Le taux de cholestérol. Le cholestérol est un élément qui est présent dans toutes les cellules. Beau travail, du sexe, de l’amour, des amis, de la famille et en pratiquant régulièrement walkim, et ne pas avoir à vous soucier de votre taux de cholestérol. Il reste de la bande. Améliorer le niveau de « bon » cholestérol, le HDL, et vous réduisez le mal, LDT, et de triglycérides.
  3. Le diabète. Une étude récente menée par l’European Food Information Council (EUFIC) est venu à la conclusion que les personnes ayant des antécédents de maladie qui circulent régulièrement montrent une amélioration de la sensibilité à l’insuline. Lient une réduction significative du risque de développer un diabète de type 2 à la marche rapide, car il améliore la
  4. La fibromyalgie. Les recherches menées dans les femmes de trente à soixante-dix ans, sont venus à la conclusion qu’ils l’exercice modéré, comme la marche à soixante minutes par jour, a signalé d’importantes améliorations, n’est pas seulement physique, mais aussi de la capacité mentale, et se sentir moins fatiguée et la dépression.

La marche une heure par jour peut réduire de 40% le risque de développer une tumeur cérébrale, selon une étude dans le Lawrence Berkeley National Laboratory, états-UNIS

  1. Le cancer du sein. Dans l’étude, publiée au Tourillon de l’Oncologie Clinique, dirigée par des chercheurs de l’Université de Yale, il a été constaté que les femmes qui marchent régulièrement après avoir été diagnostiqué avec le cancer du sein ont quarante-cinq pour cent plus de chances de survivre, et ont également noté que les femmes qui sont faites régulièrement des exercices physiques, ont moins de chances de la maladie;.
  2. Brainstorming. Après des études de 46.000 hommes et de 15 000 le nombre de femmes dans un délai de dix-huit ans, des chercheurs de l’Université de Caroline du Sud ont déterminé que ceux qui représentaient une meilleure forme physique, associée à une marche rapide, ont eu quarante pour cent moins de risques de faire un accident vasculaire cérébral. Et de marcher une heure par jour peut réduire de quarante pour cent, le risque de tumeur cérébrale, selon une étude menée par le Lawrence Berkeley National Laboratory, états-UNIS.
  3. Le cancer du côlon. En fonction de la Faculté de Médecine, Université de Gérone, de marcher avec tant de vigueur, plus d’une heure par jour réduit le risque de cancer du côlon de vingt pour cent.
  4. Les maux de tête. À travers l’étude de la fibromyalgie, il a également été prouvé que les femmes qui marchent de plus de soixante minutes par jour, souffrent moins de maux de tête et migraines.
  5. Coeur. Améliore le profil des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires (MCV) et la maladie coronarienne (CHD). À travers walkim fortalecerás le système cardio-vasculaire, et de le faire au jour le jour peut réduire le risque de crise cardiaque. Comme l’indique le rapport annuel de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), les maladies cardio-vasculaires, première cause de mortalité en Russie et dans les pays développés. La marche nordique est le seul exercice qui ne fera pas le cœur à des limites dangereuses.
  6. L’arthrose, artitris et l’ostéoporose. Cette dernière modification, à la suite de la perte de la masse osseuse et la détérioration de la microstructure osseuse, ce qui entraîne une augmentation de la fragilité osseuse et une augmentation de la probabilité de survenue de fractures. Le maintien d’une vie active à travers walkim permet d’éviter les chutes avec le soutien de toutes les couleurs, contribuera à renforcer les muscles, et la réparation du tissu osseux avec un mouvement en plein air et la synthèse de la vitamine D par la peau. Le sel de profiter de vos actions et des milliers de mouvements dans les articulations de vous aider dans la prévention de l’arthrose et de l’arthrite. L’american College of sports Medicine (ACSM) recommande une promenade quotidienne de 10 à 12 minutes par kilomètre, pour prévenir efficacement l’ostéoporose.

10 Les Avantages De La Marche

La marche est une excellente façon de s’entraîner. Comme il est naturel pour nous, il est plus facile de commencer une séance d’entraînement à la marche rapide sur place, le jogging ou une autre activité physique intense. En disant cela, il suffit de se promener n’est pas assez pour vous aider à brûler des calories supplémentaires. La marche à un bon rythme, permet de former les muscles et exiger plus d’énergie, donc, brûle plus de calories. La meilleure chose que vous pouvez inclure peu à peu dans la vie quotidienne, et vous pouvez augmenter votre rythme, nous font nous sentir mal à l’aise. La marche est une douce introduction dans le monde du fitness.

Chaque personne est unique et donc le style de la marche de chaque personne. Le rythme de circulation de la personne moyenne dépend de beaucoup de choses. L’âge, le niveau de la préparation physique, le sexe et la même taille et le poids contribuent à la vitesse à laquelle une personne peut marcher. Dans les termes les plus généraux, la vitesse de mouvement d’un homme ordinaire, il est de 3 à 4 miles à l’heure. Les femmes peuvent marcher à un rythme un peu plus lent, en fonction de la hauteur et de la Constitution de l’homme. Le vieillissement de la vitesse diminue. Le rythme, dans laquelle les personnes âgées peuvent marcher peut-être de 2,5 à 3 miles à l’heure. Aussi, comme vous vieillissez, la probabilité d’avoir la maladie augmente. Par conséquent, faire de l’exercice chaque jour et bien nourrir d’une importance vitale.

10 bienfaits pour la santé

RENFORCE le CŒUR de la Marche réduit le risque de maladie cardiaque et d’avc. Réduit le taux de cholestérol LDL (le mauvais) et augmenter le taux de HDL (bon cholestérol) et, en outre, maintient la pression artérielle sous contrôle. Tout ce qui augmente le rythme cardiaque et favorise le sang de pompage, des exercices pour le cœur et le système circulatoire. La marche à un rythme rapide pendant 30 minutes, peuvent aider à prévenir et contrôler l’hypertension artérielle, ce qui réduit le risque d’événements cardiovasculaires de 27%.

RÉDUIT le risque de MALADIE de la Marche peut également réduire le risque de développer un diabète de type 2, l’asthme et certains types de cancer de 60%. Ceux qui soutiennent le niveau d’activité modérée ont environ 20 pour cent moins de risques de développer un cancer du côlon, du sein et de l’utérus.

MAINTIENT le POIDS SOUS le CONTRÔLE de Ceux qui essaient de perdre du poids, vous devez brûler environ 500 calories par jour de plus que n’en consomment. Une personne pesant 60 kg peut brûler 75 calories, il suffit de la promenade dans les 2 miles par heure pendant 30 minutes. Si augmenter sa vitesse 3 miles par heure, il sera 99 calories. Accélère un peu plus, la marche rapide (4 km / h), va brûler 150 calories. La marche augmente également la masse et le tonus musculaire, et plus la masse de la múscular aura plus rapide du métabolisme et de métabolisme plus rapide, plus de calories à brûler, même pendant le sommeil.

AIDE à PRÉVENIR la DÉMENCE la démence affecte 1 personne sur 14 personnes âgées de 65 ans et 1 fois à 6 plus de 80. On sait que l’activité physique a un effet protecteur sur la fonction du cerveau, et une activité physique régulière diminue le risque de développer une démence de 40%. Les personnes âgées, qui vont de six mile ou plus par semaine, vous pouvez éviter la réduction du cerveau et de la conservation de la mémoire, comme les années passent.

AIDE à PRÉVENIR l’OSTÉOPOROSE dans une certaine mesure, la marche, le compte comme une action de la charge (poids propre). Stimule et renforce les os, en augmentant la densité osseuse est très important, surtout pour les femmes. Aussi aide à maintenir la santé des articulations, en aidant à prévenir des maladies telles que l’arthrite.

TONIFIE les JAMBES, les FESSES ET le VENTRE, une bonne marche peut aider à renforcer et de donner de la forme des pieds, en lui donnant une définition dans le caviar, четырехглавые les muscles et les ischio-jambiers et en soulevant les fesses. Bon maintenant, si vous êtes vraiment faites attention à votre posture lors de la marche, peut également augmenter la tonicité du ventre, et progressivement réduire sa taille.

TONIFIE les BRAS, la vitesse lors de la marche sur les mains. Pour obtenir le maximum doit les garder à un niveau confortable, plié au niveau du coude et de les déplacer d’avant en arrière lors de la marche. Déplacer plus vite, nous permet d’accélérer l’étape automatiquement. Ce mouvement tonifie les bras, les épaules et le dos.

AUGMENTE les NIVEAUX de VITAMINE D pour Marcher à la lumière du jour, augmente le niveau de vitamine D du corps – l’aliment, il est difficile d’obtenir de la nourriture, mais peut être synthétisé par l’exposition au soleil. La vitamine D joue un rôle important dans de nombreux aspects, allant de la santé des os à la santé du système immunitaire. S’il est vrai que la protection contre les rayons du soleil est important, les experts conviennent que d’exposer la peau au soleil, souvent, mais sans se brûler, vous permet de recevoir suffisamment de vitamine D.

AUGMENTE les niveaux d’ÉNERGIE et Peut sembler un paradoxe, mais c’est une bonne marche est l’un des meilleurs d’énergie naturelle que nous avons à disposition. La marche augmente la circulation sanguine et augmente l’apport d’oxygène à chaque cellule dans le corps, aidant à se sentir plus alerte et vis. Aussi soulage la raideur dans les articulations et soulage les tensions musculaires. Tous les bajones de l’énergie, après le dîner, ils se battent, beaucoup mieux se promener dans une fois, assis à une table, buvant du café.

AUGMENTE le NIVEAU de bien-ÊTRE, la capacité à l’exercice physique pour améliorer l’humeur, incontestablement. Des études ont montré que l’exercice régulier d’intensité modérée (comme la marche rapide) est aussi efficace que les antidépresseurs dans les cas de dépression légère à modérée, car libère des endorphines dans le sang, ce qui réduit le stress et l’anxiété. Se réunir avec des amis pour marcher et à parler, c’est un excellent moyen de se débarrasser des sentiments d’isolement et de solitude. Pour obtenir plus de profits, marcher en plein air.